Роспотребнадзор по Оренбургской области опубликовал памятку для школьников, которым предстоит сдача экзаменов. Ведомство напоминает: чтобы успешно пройти испытания, важно не только готовиться по учебникам, но и беречь здоровье — особенно в условиях стресса и высокой нагрузки.
Специалисты советуют наладить режим дня: распределять подготовку равномерно и не откладывать всё на последний момент. Через каждые 60–90 минут рекомендуется делать перерыв на 15 минут — немного подвигаться, открыть окно, переключить внимание. Это помогает мозгу лучше усваивать информацию.
Правильное питание — ещё один важный пункт. В рационе должны быть мясо, рыба, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. От фастфуда и сладкой газировки лучше отказаться. Также стоит следить за режимом питания: три основных приёма пищи и перекусы между ними, обязательно с достаточным количеством чистой воды.
Сон — не роскошь, а необходимость. Полноценный отдых в течение 7–8 часов позволяет мозгу закрепить информацию в долговременной памяти. Поэтому учёба по ночам — не лучшая стратегия перед экзаменом.
Ещё один пункт — физическая активность. Простая прогулка, короткая зарядка или тренировка помогут улучшить концентрацию и снять напряжение.
Наконец, Роспотребнадзор призывает не поддаваться панике: стресс может буквально «стереть» знания из головы. Чтобы справиться с волнением, важно сохранять позитивный настрой, концентрироваться на сильных сторонах и не перегружать себя.
В день экзамена врачи рекомендуют встать пораньше, умыться, позавтракать и взять с собой перекус и воду. Это поможет чувствовать себя увереннее и собраться с мыслями.
