Просыпаешься уставшим, на работе ловишь себя на мысли «зачем я вообще сюда пришёл», а вечером не хватает сил даже на любимое кино. Такое состояние знакомо многим. Врач из Оренбурга рассказал, как понять, что это выгорание — и что делать, чтобы снова почувствовать себя живым человеком
Профессиональное выгорание не приходит внезапно — оно подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что ты просто устал и «всё само пройдёт». Но день за днём становится тяжелее вставать по утрам, раздражают люди, задачи, даже звук будильника. Хочется выключить телефон, сбежать куда-нибудь, где тебя никто не тронет.
Выгорание — это не лень и не слабость. Это сигнал, что организм больше не справляется с тем ритмом, который ты ему задаёшь. Иногда достаточно просто признать: «Я устал». От этого уже легче.
Первое, что стоит сделать, — перестать обвинять себя. Не каждый день обязан быть продуктивным. Не обязательно быть идеальным сотрудником, родителем, другом. Позволь себе отдыхать без чувства вины.
Второе — найди время для того, что тебе по-настоящему приятно. Не ради пользы или результата, а просто ради удовольствия: готовить, гулять, кататься на велосипеде, фотографировать, сидеть у реки. Даже маленькие радости дают силы.
Третье — измени привычный ритм. Если жизнь превратилась в «работа-дом-работа», попробуй хотя бы один день прожить по-другому. Поехать на природу, сходить в бассейн, встретиться с друзьями или просто пройтись по городу без цели.
Четвёртое — общайся с людьми, рядом с которыми спокойно. Иногда разговор за чаем лечит лучше отпуска. И если чувствуешь, что сам не справляешься, — обратись к специалисту. Психотерапевт — не роскошь, а способ вовремя позаботиться о себе.
И главное — не жди, что всё изменится за один день. Выгорание копилось месяцами, и чтобы восстановиться, тоже нужно время. Но первые шаги — самые важные.
