Фото сгенерировано нейросетью DALL-E
Роспотребнадзор по Оренбургской области опубликовал пост о том, почему пешие прогулки стоит сделать частью повседневной жизни. Специалисты уверены: ходьба — это бесплатный, доступный каждому и крайне полезный способ укрепить здоровье.
Во время прогулок улучшается кровообращение, снижается давление и тренируется сердце. Учёные подсчитали: если ежедневно уделять ходьбе хотя бы 30 минут, риск инсульта сокращается на 20%, а при ускоренном темпе — почти на 40%.
Есть плюсы и для костей. У людей с остеопорозом ходьба замедляет потерю костной массы, а у женщин в постменопаузе на 40% снижается вероятность переломов шейки бедра. Суставы тоже скажут спасибо: движение улучшает их питание и делает более устойчивыми к нагрузкам.
Ходьба влияет и на настроение. Прогулки запускают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Они не только поднимают настроение, но и действуют как природное обезболивающее. А ещё учёные заметили, что регулярные прогулки помогают лучше спать, контролировать вес и даже улучшают память. Например, у пожилых людей, проходящих больше километра в день, риск развития деменции снижается почти вдвое.
При этом строгой нормы шагов или километров нет — каждый выбирает свой комфортный ритм. Важно лишь одно: ходить регулярно и по возможности чаще.
Как подчёркивают специалисты, ходьба безопаснее бега: она не даёт такой нагрузки на суставы и снижает риск травм. Поэтому лучший совет — «ходите дальше и дольше».
Ходьба — маленький шаг, который может стать большим вкладом в здоровье.
